Monday 8/10/2015

A.  Strength  

Front Squat 

5x3@81-85% 

Bench Press 

5x3@81-85% 

B.  Olympic Lifting 

Power Snatch 

2x2@75%, 1@80%, 3@85%, 2x1@80%, 2x1@75% 

 C.  Metcon

10 min AMRAP 

8 Cleans 135/85 

15 Wall Balls 

8 Cleans 155/95 

15 Wall Balls 

8 Cleans 185/115 

15 Wall Balls 

8 Cleans 205/125 

15 Wall Balls 

8 Cleans 225/135 

15 Wall Balls 

8 Cleans 245/145 

15 Wall Balls 

8 Cleans 265/155 

15 Wall Balls 

8 Cleans 275/165 

15 Wall Balls 

D.  Metcon  

30 Burpees 

5 Muscle Ups 

20 Burpees 

7 Muscle Ups 

10 Burpees 

9 Muscle Ups 

5 Burpees 

12 Muscle Ups 

E.  Accessory Work 

3 rounds 

25 GHDSU 

10 RDL 

15 Dips