Wednesday 8/12/2015

A.  Strength  

Deadlift 

3 Rep Max

OHS 

Work to a heavy double

Back Squat  

5x5 pause @OHS weight

B.  Metcon 

3 rounds 

15 Deadlifts 225/155 

3 Rope climbs 

15 HSPU 

C.  Metcon 

27 - 21 - 15 - 9 

Cal row 

T2B 

D.  Accessory Work 

3 rounds 

10 Good mornings 

15 Weighted Pistols 

20 GHDSU